Chica sentada en taza del baño

El estreñimiento es un problema increíblemente común. Se cree que afecta a alrededor del 20% de los mexicanos, lo que resulta en 8 millones de visitas al médico por año.

Puede ser causada por alimentos que comes o evitas, elecciones de estilo de vida, medicamentos o enfermedades y hablando de medicamentos, una solución efectiva es medicarte con trimebutina, para calmar los síntomas desde la raíz.

Hay muchas formas naturales para ayudar a aliviar el estreñimiento y aquí te las decimos:

Bebe más agua

Estar deshidratado regularmente puede provocar estreñimiento. Para evitar esto, es importante beber suficiente agua y mantenerse hidratado.

Cuando estés estreñido, podrías intentar encontrar alivio bebiendo un poco de agua carbonatada (con gas) para ayudar a rehidratarte y hacer que las cosas vuelvan a moverse.

Come fibra, especialmente soluble

Chica con tazón de cereal

A las personas con estreñimiento a menudo se les dice que aumenten su consumo de fibra.

Esto se debe a que se cree que el aumento de la ingesta de fibra aumenta el volumen y la consistencia de las deposiciones, lo que facilita su evacuación y también el dolor muscular desaparecerá.

Haz más ejercicio

De hecho, muchos estudios han demostrado que el ejercicio no afecta la frecuencia de las deposiciones.

Sin embargo, un estudio controlado aleatorio reciente en personas con estreñimiento encontró algunos resultados interesantes. Encontró que el ejercicio redujo significativamente los síntomas.

En pocas palabras: el ejercicio puede reducir los síntomas de estreñimiento en algunas personas, aunque la evidencia es mixta.

Bebe café, especialmente con cafeína

Para algunas personas, el café puede aumentar la necesidad de ir al baño. Esto se debe a que el café estimula los músculos de tu sistema digestivo.

De hecho, un estudio encontró que el café con cafeína puede estimular su intestino de la misma manera que una comida.

Este efecto es 60% más fuerte que beber agua y 23% más fuerte que beber café descafeinado.

Come ciruelas pasas

Las ciruelas pasas y el jugo de ciruela a menudo se promocionan como remedio natural para el estreñimiento, y por una buena razón.

El estreñimiento es un problema incómodo con una serie de causas subyacentes.

Si esto es un problema para ti, entonces definitivamente debes hablar con tu médico para identificar la causa potencial y encontrar un protocolo de tratamiento efectivo.