Mejores remedios para el insomnio

¿Por qué usar remedios caseros para el insomnio?

Muchas personas experimentan insomnio a corto plazo. Este trastorno común del sueño puede dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido hasta que sea hora de despertarse.

Sigue leyendo para aprender cómo puedes hacerte cargo de tus patrones de sueño a través de la meditación, el ejercicio y otros remedios para el insomnio:

Melatonina

La melatonina puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápidamente y mejorar la calidad de su sueño.

Investigadores en un Estudio 2019 de una fuente confiable descubrieron que la melatonina 3mg mejora patrones de sueño en personas con cáncer e insomnio.

La calidad del sueño mejoró aún más entre siete y 14 días.

Tómala de 30 minutos a dos horas antes de irte a dormir.

Meditación de atención plena

La meditación de atención plena consiste en una respiración lenta y constante mientras se está sentado en silencio.

Observas tu respiración, cuerpo, pensamientos, sentimientos y sensaciones a medida que suben y pasan.

Repetición del mantra

Repetir un mantra o una afirmación positiva repetidamente puede ayudar a enfocar y calmar su mente.

Se dice que los mantras producen sentimientos de relajación al calmar la mente.

Puedes elegir un mantra en sánscrito, inglés u otro idioma. Busca ideas en línea o crea una que sea adecuada para ti.

Yoga

El yoga también puede aliviar el estrés, mejorar el funcionamiento físico y aumentar el enfoque mental.
Elige un estilo que se centre más en la meditación en movimiento o el trabajo de respiración en lugar de los movimientos físicos difíciles.

Ejercicio

El ejercicio mejora la salud general y es uno de los mejores remedios para el insomnio.

Puede mejorar tu estado de ánimo, darle más energía, ayudar a perder peso y promover un mejor sueño.

Masaje

Si el masaje profesional no es una opción, puede hacer un auto masaje con ayuda de la aromaterapia.

También puede ser beneficioso que un compañero o amigo te dé un masaje. Permite que tu mente se concentre en los sentimientos y sensaciones del tacto mientras tu mente vaga.

Esperamos que estos remedios para el insomnio te ayuden a conciliar tu sueño más rápido y tengas dulces noches.