Hombre en cama con insomnio

¿Por qué usar remedios caseros para el insomnio?

Muchas personas experimentan insomnio a corto plazo. Este trastorno común del sueño puede dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido hasta que sea hora de despertarse.

Sigue leyendo para aprender cómo puedes hacerte cargo de tus patrones de sueño a través de la meditación, el ejercicio y otros remedios para el insomnio:

Melatonina

La melatonina puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápidamente y mejorar la calidad de su sueño.

Investigadores en un Estudio 2019 de una fuente confiable descubrieron que la melatonina 3mg mejora patrones de sueño en personas con cáncer e insomnio.

La calidad del sueño mejoró aún más entre siete y 14 días.

Tómala de 30 minutos a dos horas antes de irte a dormir.

Meditación de atención plena

La meditación de atención plena consiste en una respiración lenta y constante mientras se está sentado en silencio.

Observas tu respiración, cuerpo, pensamientos, sentimientos y sensaciones a medida que suben y pasan.

Repetición del mantra

Repetir un mantra o una afirmación positiva repetidamente puede ayudar a enfocar y calmar su mente.

Se dice que los mantras producen sentimientos de relajación al calmar la mente.

Puedes elegir un mantra en sánscrito, inglés u otro idioma. Busca ideas en línea o crea una que sea adecuada para ti.

Yoga

El yoga también puede aliviar el estrés, mejorar el funcionamiento físico y aumentar el enfoque mental.
Elige un estilo que se centre más en la meditación en movimiento o el trabajo de respiración en lugar de los movimientos físicos difíciles.

Ejercicio

El ejercicio mejora la salud general y es uno de los mejores remedios para el insomnio.

Puede mejorar tu estado de ánimo, darle más energía, ayudar a perder peso y promover un mejor sueño.

Masaje

Persona recibiendo masaje relajante

Si el masaje profesional no es una opción, puede hacer un auto masaje con ayuda de la aromaterapia.

También puede ser beneficioso que un compañero o amigo te dé un masaje. Permite que tu mente se concentre en los sentimientos y sensaciones del tacto mientras tu mente vaga.

Esperamos que estos remedios para el insomnio te ayuden a conciliar tu sueño más rápido y tengas dulces noches.