Formas de acelerar la recuperación del ejercicio

Tanto si eres un corredor ocasional como un atleta de gimnasio, la recuperación del ejercicio puede ser súper incómoda. Pero no te preocupes,  porque hay muchas formas productivas de ayudar a recuperarte.

Si padeces presión arterial alta, el losartán precio puede ayudarte. No olvides consultar a tu médico. Aquí tienes algunos consejos respaldados por la ciencia para que tu cuerpo se sienta mejor más rápido.

Cómo acelerar la recuperación del ejercicio

Antes de entrar en detalles, aquí te dejamos unos tips sobre las mejores formas de acelerar la recuperación del ejercicio. Seguro te servirá alguno de ellos.

Descansar puede ayudar a la recuperación del ejercicio

A decir verdad, la relación exacta entre el sueño y el ejercicio todavía no está clara. Sin embargo, las investigaciones sugieren que no dormir lo suficiente puede tener un efecto negativo en el rendimiento y la recuperación.

Al fin y al cabo, el sueño afecta a todo el cuerpo y a todos sus sistemas, incluidos el cerebro, el corazón y los pulmones. También desempeña un papel importante en el metabolismo, la función inmunitaria, el estado de ánimo y la resistencia a las enfermedades. Por lo tanto, dormir más después de un entrenamiento duro puede hacer más de lo que crees para acelerar la recuperación de tu cuerpo.

Relájate

La música puede ser muy buena para ayudarnos a superar un entrenamiento duro o, al menos, para distraernos de esa sensación de “¡me duelen las piernas!”. Pero también existe la posibilidad de que escuchar melodías relajantes ayude a la recuperación del ejercicio.

Las canciones de ritmo lento pueden ayudar a reducir el ritmo cardíaco más rápido y hacer que el lactato en sangre -lo que causa el dolor en primer lugar- vuelva a los niveles de reposo más rápidamente después del ejercicio.

Come o bebe más proteínas

Después de un duro entrenamiento y un buen descanso nocturno, tu cuerpo necesita algunos nutrientes para recargarse.

Los desayunos ricos en proteínas pueden hacer que la reconstrucción muscular continúe. También pueden reducir los antojos más tarde en el día y poner fin a los bocadillos de la noche.

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Mantente hidratado

¿Buscas un tentempié práctico y delicioso para después del entrenamiento? Bájate un poco de leche con chocolate.

Cuidar tus músculos ayuda a la recuperación del ejercicio

Muchos recomiendan pasar dos días entre los entrenamientos del mismo grupo muscular, pero no hay una solución única para el tiempo de recuperación. Factores como la edad y el nivel de forma física son importantes para determinar el tiempo de descanso que realmente necesitamos entre las sesiones de levantamiento de pesas.

Programa algunos días de descanso extra si notas que tu rendimiento se deteriora de un entrenamiento a otro.

Las velas aromáticas y las melodías relajantes son opcionales

Si tu objetivo son unos bíceps más grandes, un poco de dolor puede ser parte del proceso. Pero hay muchas formas eficaces de recuperarse rápidamente. Asegúrate de dar a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse después de cada entrenamiento, especialmente si has llevado tus músculos al límite.

También puedes probar estrategias como tomar un baño frío, tomar antiinflamatorios o comer más proteínas. Asegúrate también de dormir bien, beber suficiente agua y evitar las bebidas que puedan deshidratarte.