Consejos para evitar el agotamiento
El agotamiento es un estado de debilidad mental y física que puede eliminar la alegría de tu día a día y permear tu relación con tus amigos o familia. En este post te vamos a dar una par de consejos para evitar el agotamiento.
La exposición continua a situaciones estresantes, como cuidar a un familiar enfermo, trabajar muchas horas o presenciar noticias perturbadoras relacionadas con la política y la seguridad, puede provocar esta condición de estrés.
Sin embargo, el agotamiento no siempre es fácil de detectar. Con eso en mente, hemos elaborado una guía para ayudarte a identificar los signos del agotamiento, así como las formas de prevenirlo.
¿Qué es el agotamiento?
Acuñado por el psicólogo Herbert Freudenberger en la década de 1970, el agotamiento describe una condición de estrés severo que conduce a una debilidad física, mental y emocional severa.
Mucho peor que la fatiga común, el agotamiento hace que sea un desafío para las personas lidiar con el estrés y manejar las responsabilidades del día a día.
Las personas que experimentan agotamiento a menudo sienten que no les queda nada para dar y pueden temer levantarse de la cama cada mañana. Incluso pueden adoptar una perspectiva pesimista hacia la vida y sentirse desesperanzados.
El agotamiento no desaparece por sí solo y, si no se trata, puede provocar enfermedades físicas y psicológicas graves como depresión, enfermedades cardíacas y diabetes.
Cómo prevenir el agotamiento
El estrés puede ser inevitable, pero el agotamiento se puede prevenir. Seguir estos pasos puede ayudarte a evitarlo y mejorar tu día a día.
Ejercicio
El ejercicio no solo es bueno para nuestra salud física, sino que también puede darnos un impulso emocional.
¿Estás apretado por el tiempo? No necesitas pasar horas en el gimnasio para obtener estos beneficios. Los mini-entrenamientos y las caminatas cortas son formas convenientes de convertir el ejercicio en un hábito diario.
Come una dieta balanceada
Llevar una dieta saludable llena de ácidos grasos omega-3 puede ser un antidepresivo natural. Agregar alimentos ricos en omega-3 como aceite de linaza, nueces y pescado puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo.
También es importante que consideres tomar centrum un multivitamínico ideal para reforzar defensas y que logrará brindarte la energía necesaria para tu día a día.
Practica buenos hábitos de sueño
Nuestros cuerpos necesitan tiempo para descansar y restablecerse, por lo que los hábitos de sueño saludables son esenciales para nuestro bienestar.
Evitar la cafeína antes de acostarte, establecer un ritual relajante a la hora de acostarte y prohibir los teléfonos inteligentes en el dormitorio puede ayudar a promover una buena higiene del sueño.
Pedir ayuda
Durante los momentos de estrés, es importante buscar ayuda. Si te resulta difícil pedir ayuda, considera desarrollar un “control” de autocuidado con amigos cercanos y familiares para que puedan cuidarse mutuamente durante los momentos difíciles.
Esperamos que estos consejos para evitar el agotamiento los pongas en práctica y con ello mejores tu día a día, y relaciones con amigos y familiares.