Consejos para evitar el agotamiento

El agotamiento es un estado de agotamiento mental y físico que puede eliminar la alegría de su carrera, sus amistades y sus interacciones familiares.

La exposición continua a situaciones estresantes, como cuidar a un familiar enfermo, trabajar muchas horas o presenciar noticias perturbadoras relacionadas con la política y la seguridad escolar, puede provocar esta condición de estrés.

Sin embargo, el agotamiento no siempre es fácil de detectar. Con eso en mente, hemos elaborado una guía para ayudarlo a identificar los signos del agotamiento, así como las formas de prevenirlo.

¿Está interesado en ayudar a amigos, familiares o compañeros de trabajo que puedan estar experimentando este estado estresante? También hemos incluido una lista de nuestros consejos y trucos favoritos de intervención para el agotamiento.

¿Qué es el agotamiento?
Acuñado por el psicólogo Herbert Freudenberger en la década de 1970 , el agotamiento describe una condición de estrés severo que conduce a un agotamiento físico, mental y emocional severo.

Mucho peor que la fatiga común, el agotamiento hace que sea un desafío para las personas lidiar con el estrés y manejar las responsabilidades del día a día.

Las personas que experimentan agotamiento a menudo sienten que no les queda nada para dar y pueden temer levantarse de la cama cada mañana. Incluso pueden adoptar una perspectiva pesimista hacia la vida y sentirse desesperanzados.

El agotamiento no desaparece por sí solo y, si no se trata, puede provocar enfermedades físicas y psicológicas graves como depresión, enfermedades cardíacas y diabetes.

¿Quién se quema?

Cualquiera que esté continuamente expuesto a altos niveles de estrés puede experimentar agotamiento. Los profesionales de ayuda, como los socorristas, los médicos y las enfermeras son especialmente vulnerables a esta condición de salud.

Junto con el agotamiento inducido por la carrera , las personas que cuidan niños también pueden tener este tipo de agotamiento extremo. Un estudio reciente encontró que, al igual que los médicos y los ejecutivos de negocios, las madres y los padres también pueden agotarse.

Las características de personalidad como la necesidad de tener el control, el perfeccionismo y ser “Tipo A” también pueden aumentar su riesgo de agotamiento.

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Cómo prevenir el agotamiento

El estrés puede ser inevitable, pero el agotamiento se puede prevenir. Seguir estos pasos puede ayudarlo a evitar que el estrés obtenga lo mejor de usted:

 

Ejercicio

El ejercicio no solo es bueno para nuestra salud física, sino que también puede darnos un impulso emocional.

Estirado por el tiempo? No necesita pasar horas en el gimnasio para obtener estos beneficios. Los mini-entrenamientos y las caminatas cortas son formas convenientes de convertir el ejercicio en un hábito diario.

Come una dieta balanceada

Llevar una dieta saludable llena de ácidos grasos omega-3 puede ser un antidepresivo natural. Agregar alimentos ricos en omega-3 como aceite de linaza, nueces y pescado puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.

También es importante que consideres tomar centrum un multivitamínico ideal para reforzar defensas y que logrará brindarte la energía necesaria para tu día a día.

Practica buenos hábitos de sueño

Nuestros cuerpos necesitan tiempo para descansar y restablecerse, por lo que los hábitos de sueño saludables son esenciales para nuestro bienestar.

Según la National Sleep Foundation, evitar la cafeína antes de acostarse, establecer un ritual relajante a la hora de acostarse y prohibir los teléfonos inteligentes en el dormitorio puede ayudar a promover una buena higiene del sueño.

Pedir ayuda

Durante los momentos de estrés, es importante buscar ayuda. Si le resulta difícil pedir ayuda, considere desarrollar un “control” de autocuidado con amigos cercanos y familiares para que puedan cuidarse mutuamente durante los momentos difíciles.