5 tips de salud para el invierno

Ya sea que se acerque al invierno o te despidas de los días más fríos, la temporada de gripe dura bastante. Conozca algunos consejos para mantener a su familia libre de influenza aquí.

Aquí hay 5 consejos rápidos para que usted y sus hijos se mantengan saludables durante las semanas restantes del invierno. Son simples, pero si los hace, reducirá en gran medida el riesgo de que alguien se enferme.

Duerma lo suficiente

Dormir lo suficiente es un componente esencial para la buena salud y la prevención de enfermedades. Una buena noche de sueño hace que todos sean más productivos y mantiene nuestro sistema inmunológico funcionando bien. Los niños más pequeños deben dormir 10 horas por noche, lo que disminuye ligeramente (8,5 a 9,5 horas) para los niños de 10 a 17 años.

Come bien

La alimentación saludable alimenta nuestro sistema inmunológico y juega un papel muy importante en nuestra salud a largo plazo. Anime a su familia a comer frutas y verduras de colores brillantes, idealmente 2 frutas y 3 verduras por día durante las comidas y meriendas.

Además, si es posible debes fortalecer tu sistema con vitaminas como pharmaton, que ayudan a que tu sistema inmune sea más fuerte y previenes algunas enfermedades.

Mantente activo

Se supone que los niños deben realizar al menos 60 minutos de actividad física por día. Durante la semana, pueden lograr parte de esto durante la escuela, pero asegúrese de que estén obteniendo sus 60 minutos completos después, y especialmente durante las vacaciones y los fines de semana. Dado que febrero es el Mes Nacional del Corazón , este es un buen momento para enseñar a sus hijos a medir su frecuencia cardíaca. Tome un cronómetro y pídales que cuenten sus latidos durante 6 segundos, luego multipliquen por 10. Pueden comparar cómo varía su frecuencia cardíaca con diferentes niveles de actividad (sentados, parados, brincando, bailando y corriendo).
Observe las temperaturas exteriores . Muchos niños quieren correr afuera a la primera señal de nieve fresca. Jugar al aire libre es genial para ellos y puede ayudarlos a mantenerse activos durante el día (sin mencionar, mantener a todos cuerdos en días seguidos de nieve). Solo recuerde limitar su tiempo al aire libre cuando hace mucho frío, y especialmente cuando las temperaturas bajan a los 20 o más, dependiendo de la sensación térmica. Recuerde mantenerlos debidamente equipados (capas de ropa, abrigos, guantes, etc.) y consulte a su médico si tiene alguna inquietud sobre congelación o hipotermia. Para estos últimos, conviene tomarles rápidamente la temperatura. Cualquier temperatura por debajo de los 95 grados se considera una emergencia y debe tratarse de inmediato.
Lávese las manos . ¡Esta es la forma más eficaz de prevenir la mayoría de las enfermedades invernales (y durante todo el año)! Cualquier virus se puede transmitir cuando una persona infectada tose, estornuda o toca una superficie y deja secreciones. Lavarse las manos, regular y correctamente, puede reducir drásticamente gran parte de la exposición. Imprima esta sencilla guía paso a paso para lavar las manos correctamente a sus hijos. Péguelo sobre el fregadero hasta que se convierta en su hábito (¡y el suyo!). Los puntos clave incluyen lavarse las manos durante al menos 20 segundos (la duración de 2 “Feliz cumpleaños”) y asegurarse de golpear todas las partes de las manos y los dedos.
¡Intenta tener en cuenta estos 5 sencillos consejos para disfrutar los días restantes del invierno con tu familia!