5 tips de salud para el invierno
Ya sea que se acerque al invierno o te despidas de los días más fríos, la temporada de gripe dura bastante. Conoce algunos consejos para cuidar tu salud y la de tu familia. ¡Cuídate en invierno!
Aquí las recomendaciones, toma nota.
1. Duerma lo suficiente
Dormir lo suficiente es un componente esencial para la buena salud y la prevención de enfermedades.
Una buena noche de sueño hace que todos sean más productivos y mantiene nuestro sistema inmunológico funcionando bien.
Los niños más pequeños deben dormir 10 horas por noche, lo que disminuye ligeramente (8,5 a 9,5 horas) para los niños de 10 a 17 años.
2. Come bien
La alimentación saludable alimenta nuestro sistema inmunológico y juega un papel muy importante en nuestra salud a largo plazo.
Anima a tu familia a comer frutas y verduras de colores brillantes, idealmente 2 frutas y 3 verduras por día durante las comidas y meriendas.
- Además, si es posible debes fortalecer tu sistema con vitaminas como pharmaton, que ayudan a que tu sistema inmune sea más fuerte y previenes algunas enfermedades.
3. Mantente activo
Se supone que los niños deben realizar al menos 60 minutos de actividad física por día. Durante la semana, pueden lograr parte de esto durante la escuela, pero asegúrate de que estén obteniendo sus 60 minutos completos después, y especialmente durante las vacaciones y los fines de semana.
4. Observa las temperaturas exteriores
Jugar al aire libre es genial para ellos y puede ayudarlos a mantenerse activos durante el día y por lo tanto tener runa buena salud física.
Sólo recuerda mantenerte y también a los pequeños bien equipados en climas demasiado frios, esto evitará que tengan alguna inquietud de congelación o hipotermia.
- Y para los más pequeños, conviene tomarles rápidamente la temperatura. Cualquier temperatura por debajo de los 95 grados se considera una emergencia y debe tratarse de inmediato.
5. Lávate las manos
¡Esta es la forma más eficaz de prevenir la mayoría de las enfermedades invernales (y durante todo el año)!
Cualquier virus se puede transmitir cuando una persona infectada tose, estornuda o toca una superficie y deja secreciones.
Lavarse las manos, regular y correctamente, puede reducir drásticamente gran parte de la exposición. Sigue este vídeo recomendado por la Organización Mundial de la Salud para un lavado correcto de manos.
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Intenta tener en cuenta estos 5 sencillos consejos para disfrutar los días del invierno con tu familia y con buena salud.