Aumenta tu inmunidad durante invierno

Aumente su inmunidad durante los meses de invierno consumiendo una variedad de alimentos frescos, incluidos vegetales de hojas verdes. También puede aumentar la inmunidad tomando una vitamina de calidad como la equinácea, el ajo, la vitamina C o el zinc.

Si bien muchas personas se despedirán felizmente de un verano largo y caluroso y darán la bienvenida a la nueva temporada, muchos de nosotros temerán que llegue el clima más fresco. A menudo se le da mala reputación al invierno, ya que trae consigo la temporada de resfriados y gripe y esas mañanas frías y oscuras. ¡Sin embargo, con un poco de esfuerzo no hay motivo para que nuestra salud se resienta durante los meses más fríos! Hay una serie de cosas que podemos hacer para ayudarnos a nosotros mismos y a nuestra familia a mantenernos tan saludables, felices y activos durante el invierno como durante el verano.

Los antigripales son una gran opción para tu salud.

Aumenta la inmunidad
Es importante cuidar nuestra salud durante todo el año pero durante los meses de invierno se vuelve aún más imprescindible. Comer bien, dormir lo suficiente y mantenerse activo son todos importantes durante el invierno para ayudar a que usted y su familia se mantengan saludables y para apoyar su sistema inmunológico. Los suplementos que contienen hierbas y nutrientes como equinácea, ajo, vitamina C y zinc ayudarán a mantener una función inmunológica saludable.

Sigue moviendote
Si bien es un poco más difícil encontrar la motivación para hacer ejercicio cuando hace frío afuera, recuerde que mantenerse activo durante el invierno es esencial para apoyar nuestra salud y bienestar. Mover su ejercicio al interior durante el invierno le ayudará a mantenerse caliente, en forma y saludable. Asegúrese de dedicar tiempo a calentar antes de comenzar su ejercicio, ya que las articulaciones pueden tardar un poco más en aflojarse en el clima frío.

Comiendo bien
A medida que se acerca el invierno, puede ser tentador comenzar a comer más de esos alimentos cálidos y reconfortantes que a menudo tienen un alto contenido de grasa, sal y azúcar. En cambio, encuentre consuelo en alimentos como sopas calientes y nutritivas y guisos llenos de sabor y vegetales saludables. Asegúrese de que su dieta incluya frutas y verduras de invierno llenas de vitaminas y minerales como batata, verduras de hoja verde, remolacha, kiwi, mandarinas, plátanos, ajo y jengibre.

Control de peso
Abandonar el ejercicio y las ensaladas durante el invierno a menudo puede conducir a un aumento de peso. Si bien puede ser solo un pequeño aumento de peso, ¡comienza a acumularse a medida que obtiene más y más inviernos en su haber! Aunque es tentador esconderse detrás de esa voluminosa ropa de invierno, si sigues una dieta saludable y tu rutina de ejercicios durante todo el año, estarás mucho más saludable a largo plazo y no temerás la próxima temporada de natación con los niños.

Durmiendo bien
El sueño adecuado (ocho horas para un adulto) puede ayudar a mantener saludable el sistema inmunológico del cuerpo y combatir los resfriados. Evite el alcohol, la cafeína y los cigarrillos, ya que estas sustancias pueden afectar la calidad de su sueño. El ejercicio regular y moderado, las técnicas de relajación y el establecimiento de una rutina de sueño regular pueden ayudar a promover un mejor sueño.

Salud de la piel
El clima frío puede afectar nuestra piel y contribuir a condiciones como piel seca, picazón, escalofríos y eczema. Esto puede deberse a la reducción de la humedad, beber menos agua que durante el verano o posiblemente debido a una circulación reducida que puede disminuir el flujo de sangre y nutrientes a la piel. El uso diario de humectantes puede ayudar a mantener la piel húmeda y flexible, mientras que los suplementos que contienen vitamina E o ajo ayudan a la circulación sanguínea. Si algún miembro de su familia sufre psoriasis o eccema, intente tomar aceites de pescado. Estos proporcionan omega-3 que puede ayudar a controlar estas afecciones cutáneas que pican. Y no olvide el protector solar, ¡es importante recordar que aún podemos sufrir quemaduras solares cuando hace frío!

Manteniendo a raya a los insectos
Aunque podemos hacer mucho para mantener nuestra salud e inmunidad durante el invierno, no siempre es posible evitar contraer un resfriado o una gripe. Los virus que causan los resfriados se transmiten al estornudar, toser y por contacto con las manos. Lávese o desinfecte sus manos con regularidad y evite el contacto cercano con alguien que esté resfriado. Mantenga limpias las superficies de la casa y los juguetes de los niños cuando alguien de la familia tenga un resfriado. Si está enfermo, asegúrese de beber muchos líquidos, incluidos agua, té caliente y sopa. Evite el alcohol y la cafeína y duerma lo suficiente. Los suplementos como la vitamina C, el zinc y la equinácea pueden ayudar a aliviar los síntomas y reducir la duración de un resfriado.

Estrés y estado de ánimo saludable
Si bien el estrés es parte de la vida diaria, y algo de estrés nos ayuda a enfrentar situaciones desafiantes, una cantidad excesiva de estrés puede estar relacionada con efectos negativos en una variedad de áreas. El estrés puede reducir la resistencia a los insectos desagradables al deprimir el sistema inmunológico. Es importante destacar que el estrés aumenta su necesidad de magnesio en la dieta, que es importante para la función muscular y nerviosa. Muchas de las vitaminas B, por ejemplo, B1, B5, B6 y B12, también son necesarias para un sistema nervioso saludable. La hierba de San Juan puede ayudar a aliviar el nerviosismo, la irritabilidad y ayudar a mantener el equilibrio emocional. También puede ser beneficioso ayudar a promover un equilibrio saludable del estado de ánimo, pero hable con su médico o profesional de la salud antes de comenzar con un suplemento como este.

Circulación
Durante el invierno, las manos y los pies a menudo pueden sentirse fríos. Nuestras manos y pies están en las extremidades de nuestro cuerpo, lo que significa que son los más alejados del corazón que bombea sangre alrededor de nuestro cuerpo para ayudarnos a mantenernos calientes. La vitamina E y la hierba Ginkgo ayudan a mantener la circulación sanguínea periférica, aliviando así las manos y los pies fríos. Sigue moviéndote con ejercicio suave para ayudar a mejorar la circulación en las extremidades del cuerpo y no olvides tus calcetines y guantes. Si parece que no puede mantener sus manos calientes (y no le molesta demasiado), consuélese con el viejo dicho “Manos frías, corazón cálido”.

Mantente hidratado
¡No olvides seguir bebiendo agua! A medida que el clima se enfría y nuestra sed disminuye, es fácil olvidar beber suficiente agua. Aún debe aspirar a unos dos litros / día de agua durante el invierno, ya que es esencial para que nuestro cuerpo funcione. Si tiene problemas con el agua corriente (como hacemos a veces), pruebe el té de hierbas. Hay tantos sabores disponibles ahora que seguramente encontrará algunos que disfrute.