Trucos para dormir mejor
Dormir bien por la noche es vital para tu salud mental y física. La investigación recomienda que los adultos duerman entre seis y ocho horas por noche.
Cualquier cosa menos comenzará a tener un efecto adverso en tu salud. La falta de sueño afecta negativamente tu sistema inmunológico, dejándote más susceptible a infecciones como resfriados y virus.
La falta de sueño puede dejarlo fatigado y disminuir significativamente tu agudeza mental. Los estudios han demostrado que los trabajadores por turnos que sufren de privación crónica del sueño tienen una vida útil más corta.
La falta de sueño también puede comprometer tu seguridad, ya que está más inclinado a quedarse dormido mientras conduce o exhibe un juicio deteriorado cuando está cansado.
El sueño es un componente integral de la buena salud. Hay cosas que se pueden hacer para mejorar la cantidad y la calidad de su sueño.
Configura tu reloj biológico para dormir mejor
Acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas ayudará a configurar tu reloj biológico interno.
Trata de mantenerte lo más cerca posible de tus horas de sueño y vigilia, incluso los fines de semana.
Una vez que interrumpes tu ciclo, puede llevar unos días volver a la normalidad. Incluso si tiene dificultades para conciliar el sueño, trate de cumplir con sus horarios habituales. Hacerlo ayudará a restablecer tu reloj y tu cuerpo te lo agradecerá.
Limita el consumo de ciertos alimentos
Si debes tomar café, té u otras bebidas con cafeína, intente consumirlas en la primera parte del día. Estas bebidas no deben consumirse durante 4-6 horas antes de acostarse. Limita el alcohol a 1-2 bebidas por día o menos.
Una copa de vino antes de acostarte puede producir somnolencia inicialmente, pero después de unas horas interrumpe el ciclo del sueño y puede causar múltiples episodios de vigilia.
Las bebidas con cafeína y el alcohol también tienen el efecto de aumentar la producción de orina a medida que su cuerpo descompone estas sustancias e intenta eliminarlas de tu cuerpo. Esto puede interrumpir el sueño al obligarte a levantarte e ir al baño.
Tu dormitorio es importante
Tu habitación debe ser un lugar de relajación y descanso, no una oficina de trabajo o sala de juegos. Comienza comprando un colchón y una cama cómodos con almohadas amplias.
Recuerda reemplazar tu colchón cada 10 años y tus almohadas con más frecuencia. También debes invertir en persianas o cortinas opacas que puedan bloquear adecuadamente la luz exterior.
Demasiada luz que se filtra en la habitación puede dificultar el sueño. Si el ruido exterior te mantiene despierto, puedes invertir en una máquina de ruido blanco o en un par de tapones para los oídos.
Baja el termostato por la noche, no más de 75 Fahrenheit, ya que los estudios han demostrado que nos dormimos más fácilmente en un ambiente fresco.
Crea una rutina
Desarrollar una rutina regular a la hora de acostarte ayuda a promover el sueño. Es posible que desees tomar un baño o ducha caliente antes de acostarte, leer un libro o practicar ejercicios de mediación o relación.
Evita actividades estimulantes física o emocionalmente inmediatamente antes de acostarte. Dichas actividades pueden desencadenar la respuesta al estrés de tu cuerpo y la liberación de cortisol, lo que a su vez aumenta su estado de alerta.
Lo que comes es importante
No comas una comida pesada justo antes de acostarte. Especialmente uno que puede causar indigestión. Idealmente, debes terminar tu cena entre 2 y 4 horas antes de acostarte.
Es posible que desees tomar un refrigerio ligero con proteínas como la mantequilla de maní o queso y galletas saladas.
Las proteínas ayudarán a mantener sus niveles de azúcar en la sangre incluso durante toda la noche. Pero mantén tu merienda ligera.
Además de causar indigestión, una comida abundante puede causarte dolor de estómago, calambres o gases. Todo lo cual puede conducir al insomnio.
No olvides que puedes ayudarte de flores de bach precio accesible para todo el público. Te ayudarán a relajarte.