Chica con sus manos en el pantalón

Trata la incontinencia en casa

La pérdida del control de la vejiga, conocida como incontinencia, es una patología muy común entre las mujeres de cualquier edad, aunque si bien es cierto que las probabilidades de padecerla se incrementan con los años.

Cada vez podemos recurrir a más soluciones para frenar las pérdidas de orina y evitar que estas aumenten o se hagan más frecuentes. Te explicamos cómo poner remedio a la incontinencia urinaria desde tu hogar: 

La clave: Reforzar el suelo pélvico

Muchos de los problemas de incontinencia se deben a una debilidad de la musculatura del suelo pélvico. Esta sostiene la parte baja del abdomen (vejiga, útero, recto, intestinos).

Reforzar estos músculos practicando con regularidad una serie de ejercicios, conocidos como ejercicios de Kegel, ayuda a evitar las pérdidas de orina.

 

Evita lo que perjudica a tu suelo pélvico

Chica con figura de corazón

¿Cómo se hacen los ejercicios de Kegel?

Al principio, para entrenarte, puedes hacerlos cuando vayas al baño. Después, con la práctica, podrás realizarlos en cualquier momento del día.

Siéntate en el retrete, empieza a orinar y ve cortando el chorro contrayendo los músculos de la zona genital. Repite varias veces hasta que hayas vaciado totalmente la vejiga.

Esta técnica es útil solo para que identifiques los músculos implicados, a partir de entonces realizar los ejercicios no debe implicar cortar la orina cuando vayas al baño.

Cuando este ejercicio te resulte fácil significará que ya “dominas” tu suelo pélvico y entonces puedes empezar a trabajar los diferentes grupos musculares de la zona pélvica uno a uno:

  • Esfínter uretral – es el que has ejercitado en el baño para interrumpir la salida de orina. Cuando ya lo tengas bien identificado, podrás contraer y relajar el esfínter en cualquier situación, sin necesidad de ir a orinar.
  • Esfínter anal – es el que aprietas cuando quieres aguantar la salida de una ventosidad.
  • Esfínter vaginal – es el que contraerías para evitar la salida de un tampón, por ejemplo.

Contrae cada esfínter durante 5 segundos y relaja 10 segundos. Repite 10 veces con cada uno de los esfínteres. A continuación, contrae todos los músculos a la vez y repite 5 veces. Puedes finalizar haciendo contracciones y relajaciones rápidas de un segundo.

¿Las bolas chinas ayudan?

El uso de las llamadas bolas chinas o de los conos vaginales puede ayudar a fortalecer considerablemente la musculatura del suelo pélvico y evitar la continencia en casa o en cualquier lugar. 

Se introducen en la vagina y permiten hacer vida normal. Eso sí, para notar los resultados debes usarlos a diario durante al menos 6 semanas.

Así se hacen los abdominales hipopresivos:

Bolas chinas

Consisten en dos bolas unidas entre sí que pesan menos de 100 g. Se deben usar como máximo 30 minutos al día. Al contraer la musculatura para evitar que se salgan, ayudan a fortalecer la zona.

Conos vaginales

Funcionan igual que las bolas chinas, pero tienen diversos pesos, desde 5 gramos a algo más de 50 (se escoge inicialmente el menos pesado y, a medida que el suelo pélvico se va fortaleciendo, se usa el siguiente más pesado, así hasta usar los 3 o 4 que conforman el pack.

Generalmente, se usan dos veces al día durante 15 minutos. Y se suelen recomendar cuando la musculatura pélvica está poco tonificada.

Cómo prevenir la incontinencia en casa

Chica haciendo ejercicios de Kegel en casa

Con estos cuidados y precauciones reducirás las probabilidades de sufrir incontinencia:

Mantenerte en el peso adecuado

El sobrepeso aumenta la presión en los músculos pélvicos que sostienen la vejiga y la uretra, lo que favorece la incontinencia urinaria.

Evitar el estreñimiento

Los esfuerzos continuos al intentar evacuar también pueden acabar ocasionando pérdidas de orina, lo que se puede hacer es recurrir a solucionar este malestar físico para evitar accidentes relacionados con la continencia en casa y por fortuna, con todas las ofertas del Hot Sale 2020 podrás prevenirte con todo lo necesario.

El estreñimiento es la dificultad para evacuar, el cual tiene muchas alternativas naturales y medicinales para combatirlo: tabletas, cápsulas, medicamento en polvo, etc. Esto y más podrás encontrarlo en las farmacias que participarán en el Hot Sale de este año.

Al igual, verás opciones para contrarrestar los efectos de la continencia y mantenerte siempre cerca. Recuerda que este problema no sólo se presenta en las mujeres adultas, también en las mujeres jóvenes que ya tuvieron su primera menstruación.

Orinar cuando lo necesites

Aguantar las ganas produce distensión de la vejiga y pérdida de tono muscular y elasticidad. Pero tampoco vayas al baño con demasiada frecuencia, ya que entonces la vejiga se vuelve “perezosa”.

Al cabo del tiempo, no será capaz de retener cantidades normales de líquido y las ganas de orinar serán cada vez más frecuentes.

Reducir ciertos alimentos y bebidas

El picante, los cítricos, las bebidas con gas y excitantes, como el té, el café, el chocolate, el alcohol, tienen sustancias que irritan la vejiga, lo que aumenta la frecuencia urinaria y produce urgencia para orinar.

¿Conoces otra medida para ayudar a controlar la continencia en casa? Esperamos te haya servido esta información y así, podrás pedir todo lo que necesites en una farmacia a domicilio, en lo que pasa el confinamiento mundial.