Pon vitamina C en la dieta de tu hijo
La vitamina C es crucial para la buena salud y el desarrollo de los niños. Siga leyendo para saber cuánta necesita su hijo.
La vitamina C es crucial para la buena salud y el desarrollo de los niños. Siga leyendo para saber cuánta vitamina C necesita su hijo, cuáles son las mejores fuentes y cómo evitar que tome demasiada o muy poca.
Por qué es importante la vitamina C
La vitamina C ayuda a formar y reparar los glóbulos rojos, los huesos y los tejidos. Ayuda a que las encías de tu hijo se mantengan sanas y refuerza los vasos sanguíneos, minimizando los moratones de las caídas y los rasguños. Además, la vitamina C ayuda a curar cortes y heridas, refuerza el sistema inmunitario y mantiene a raya las infecciones. Y ayuda al cuerpo a absorber el hierro de los alimentos.
¿Cuánta vitamina C necesita mi hijo?
- De 1 a 3 años: 15 miligramos (mg) diarios
- De 4 a 8 años: 25 mg diarios
Esta vitamina está disponible en tantos alimentos que las deficiencias son extremadamente raras. Los niños que son muy quisquillosos con la comida y no comen muchas frutas y verduras pueden no obtener suficiente vitamina C. Además, los niños expuestos al humo de segunda mano necesitan más vitamina C para reparar el daño celular causado por los cigarrillos.
Si le preocupa que su hijo no reciba suficiente vitamina C, pregunte al pediatra si es necesario aumentar su consumo.
Su hijo no tiene que tomar suficiente vitamina C todos los días. En lugar de ello, intente obtener la cantidad recomendada como media en el transcurso de unos días o una semana.
Las mejores fuentes de vitamina C
Las frutas y verduras de colores vivos son grandes fuentes de vitamina C.
- 1/4 de taza de guayaba 82,5 mg
- 1/2 taza de zumo de naranja: 50 mg
- 1/4 de taza de pimiento rojo: 47,5 mg
- 1/4 de taza de papaya: 47,5 mg
- 1/4 de taza de kiwi: 41 mg
- 1/2 naranja mediana 30 mg
- 1/4 de taza de brócoli: 30 mg
- tres fresas medianas: 21 mg
- 1/4 de taza de pomelo rosa: 23 mg
- 1/4 de taza de melón: 17 mg
- 1/4 de taza de mango 11 mg
- 1/4 de taza de tomate crudo: 5 mg
- 1/4 de taza de espinacas: 4,5 mg
- 1/4 de taza de patatas cocidas sin piel 3 mg
- 1/4 de taza de plátano: 2 mg
La cantidad de vitamina C en un alimento varía un poco, dependiendo del tamaño de la fruta o verdura.
Los niños pueden comer más o menos de las cantidades indicadas, según su edad y su apetito. Calcule el contenido de nutrientes en consecuencia.
¿Puede mi hijo tomar demasiada vitamina C?
La vitamina C es hidrosoluble, por lo que cualquier exceso se elimina del cuerpo con la orina de su hijo. Sin embargo, las megadosis pueden causar náuseas, diarrea, cálculos renales y gastritis (inflamación del revestimiento del estómago).
Los niños de 1 a 3 años no deben tomar más de 400 mg de vitamina C al día. Los niños de 4 a 8 años no deben tomar más de 650 mg al día.
Estas son las cantidades máximas consideradas seguras por el Consejo de Alimentación y Nutrición del Instituto de Medicina. Así que ten cuidado antes de dar a un niño suplementos masticables pensados para adultos, porque cada comprimido puede contener hasta 500 mg.