Chica embarazada haciendo yoga

¿Estás embarazada? ¡Muchas felicidades! Esperemos que todo salga bien y por ello, es necesario que tomes en cuenta algunos cuidados básicos, para que tú y tu bebé gocen de buena salud.

Te invitamos a que leas algunos tips para llevar un embarazo saludable en todo momento: 

 

Consulta a tu médico u obstetra lo antes posible

Tan pronto como descubras que estás embarazada, asesórate para recibir atención prenatal. Haz una cita con tu médico de cabecera o un obstetra en tu cirugía local o centro de niños.

Organizar tu cuidado temprano significa que obtendrás buenos consejos para un embarazo sano desde el principio. También tendrá mucho tiempo para organizar tu diario para las ecografías y pruebas que puedas necesitar.

Come bien

Chica embarazada comiendo sano

Trata de comer una dieta sana y equilibrada siempre que puedas. Esto significa tener:

  • Al menos cinco porciones de frutas y verduras al día. Frescos, congelados, enlatados, secos o jugos, todos cuentan.
  • Alimentos ricos en almidón (carbohidratos), como pan, pasta y arroz. Los carbohidratos deben representar un poco más de un tercio de lo que comes.
  • Porciones diarias de proteínas, como pescado, carne magra, huevos , frijoles, nueces o legumbres.
  • Alimentos lácteos, como leche, queso y yogurt.
  • Dos porciones de pescado a la semana, al menos una de las cuales debe ser aceitosa, como el salmón, las sardinas o la caballa.

Recuerda, la cantidad de agua en tu cuerpo aumenta durante el embarazo para ayudarte a mantener niveles saludables de tu presión arterial .

Sabemos en ocasiones en complicado salir de compras, por eso elige una farmacia a domicilio que pueda llevarte lo que necesites, hasta donde estés.

Toma un suplemento

Debes tomar ácido fólico durante al menos los primeros tres meses y vitamina D durante todo el embarazo y más.

Tomar este ácido reduce el riesgo de que tu bebé desarrolle un defecto del tubo neural como la espina bífida.

Algunas mujeres necesitan tomar una dosis más alta de 5 mg por día, así que consulta con tu médico de cabecera u obstetra cuál es la mejor dosis para ti.

Ten cuidado con la higiene de los alimentos

Lávate las manos antes de manipular alimentos, especialmente si acabas de ir al baño, has cambiado un pañal o tocaste una mascota u otro animal.

La higiene de los alimentos es importante para tener un embarazo sin complicaciones.

También hay algunos alimentos que es más seguro no comer durante tu embarazo y son los siguientes:

  • Paté de cualquier tipo
  • Leche no pasteurizada
  • Comidas preparadas poco cocidas
  • Quesos suaves y maduros en moho, como el brie
  • Quesos con venas azules, como el roquefort

Haz ejercicio regularmente

El ejercicio regular tiene muchos beneficios para ti y, por lo tanto, para tu bebé.

Haz ejercicio suave:

  • Te ayuda a hacer frente a los cambios en tu postura y las tensiones en las articulaciones durante el embarazo.
  • Te ayudará a mantener un peso saludable, aunque es normal aumentar de peso.
  • Ayuda a protegerte contra las complicaciones del embarazo, como la presión arterial alta.
  • Hace que sea más fácil ponerte en forma después de que nazca tu bebé .
  • Aumenta tu estado de ánimo.

Los buenos ejercicios para el embarazo incluyen:

  • Caminar rápido
  • Nadar
  • Clases aquanatal
  • Yoga
  • Pilates

Comienza hacer ejercicios para tu pelvis

Tu piso pélvico comprende una canasta de músculos en la base de tu pelvis. Estos músculos sostienen tu vejiga, vagina y pasaje posterior.

Pueden sentirte más débiles de lo normal en el embarazo debido a la presión adicional sobre ellos. Ayudará a fortalecer tus músculos haciendo ejercicios del piso pélvico, o Kegels.

Sentirás el beneficio si haces ocho apretones del suelo pélvico, tres veces al día

Corta el alcohol

No hay forma de saber con certeza cuánto alcohol es seguro durante el embarazo. Es por eso que muchos expertos te aconsejan que elimines el alcohol por completo mientras esperas.

Beber en exceso durante el embarazo es especialmente peligroso para tu bebé y si lo suspendes, será una buena medida para cuidar tu cuerpo.

Deja de fumar

Fumar durante el embarazo causa serios problemas de salud para ti y tu bebé. Fumar aumenta el riesgo de que tu bebé padezca:

  • Nacimiento prematuro
  • Bajo peso al nacer
  • Nacimiento de un niño muerto
  • Síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL) o “muerte súbita “

Si fumas, es mejor dejar de fumar, por tu propia salud y la de tu bebé. Cuanto antes deje de fumar, mejor, pero nunca es demasiado tarde .

Verás que siguiendo estos tips para llevar un embarazo más sano y cuidado, tu salud y la de tu bebé nunca estará en riesgo. ¡Deseamos que todo salga bien al momento de tu parto!