pareja pueden dormir tranquilamente

Hoy en día sabemos que quizá hay problemas o cuestiones las cuales te mantienen despierto por las noches no te preocupes aquí te comparto los mejores remedios para dormir mejor.

Una buena noche de sueño es tan importante como el ejercicio regular y una dieta saludable. La investigación muestra que dormir mal tiene efectos negativos inmediatos sobre las hormonas, el rendimiento del ejercicio y la función cerebral

En las últimas décadas, tanto la calidad como la cantidad del sueño han disminuido. De hecho, muchas personas regularmente duermen mal.

Aquí hay algunos consejos para dormir mejor

basados ​​en evidencia real te muestro cuales son los mejores consejos para tener un mejor descanso durante la noche mientras duermes.

Aumenta la exposición a la luz brillante durante el día

Tu cuerpo tiene un reloj de cronometraje natural conoce como tu ritmo afecta tu cerebro, cuerpo y hormonas, ayudándole a mantenerse despierto y diciéndole a tu cuerpo cuándo es hora de dormir.

La luz solar natural o la luz brillante durante el día ayuda a mantener saludable tu ritmo cardíaco. Esto mejora la energía diurna, así como la calidad y duración del sueño nocturno.

En personas con insomnio, la exposición a la luz brillante durante el día mejoró la calidad y duración del sueño. También redujo el tiempo que tardó en quedarse dormido en un 83%

Reduce la exposición a la luz azul en la noche

La exposición a la luz durante el día es beneficiosa, pero la exposición a la luz durante la noche tiene el efecto contrario

Nuevamente, esto se debe a tu efecto en tu ritmo circadiano, engañando a tu cerebro para que piense que todavía es de día. Esto reduce las hormonas como la melatonina, que te ayudan a relajarse y a dormir profundamente

Existen productos con melatonina como Revenox  un componente que te ayuda a conciliar el sueño más fácil en esas noches que te es imposible dormir, para obtengas un mejor descanso y amanezcas con más energía.

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No consumas cafeína al final del día

La cafeína tiene numerosos beneficios y es consumida por el 90% de la población. Una dosis única puede mejorar el enfoque, la energía y el rendimiento deportivo

Sin embargo, cuando se consume tarde en el día, la cafeína estimula tu sistema nervioso y puede evitar que tu cuerpo se relaje naturalmente por la noche.

En un estudio, el consumo de cafeína hasta 6 horas antes de acostarte empeoró significativamente la calidad del sueño

La cafeína puede permanecer elevada en la sangre durante 6 a 8 horas. Por lo tanto, no se recomienda beber grandes cantidades de café después de las 3 a 4 pm, especialmente si eres sensible a la cafeína o tienes problemas para dormir

Si anhelas una taza de café al final de la tarde o noche, quédate con café descafeinado.

Reduce las siestas irregulares o largas durante el día

Si bien las siestas cortas de energía son beneficiosas, las siestas largas o irregulares durante el día pueden afectar negativamente tu sueño.

Dormir durante el día puede confundir tu reloj interno, lo que significa que puedes tener dificultades para dormir por la noche.

De hecho, en un estudio, los participantes terminaron con sueño durante el día después de tomar siestas durante el día

Intenta dormir y despertar a horas constantes

El ritmo circadiano de tu cuerpo funciona en un bucle fijo, alineándose con el amanecer y el atardecer. Un estudio señaló que los participantes que tenían patrones de sueño irregulares y se acostaban tarde los fines de semana reportaron falta de sueño

Otros estudios han resaltado que los patrones de sueño irregulares pueden alterar tu ritmo circadiano y los niveles de melatonina, lo que le indica a su cerebro que duerma

Buenas noches

Como ves estos remedios son fáciles de hacer y nada complicados, por lo tanto, te aconsejo seguirlo y ponerlos a prueba ya que es un beneficio que te va a encantar con el paso del tiempo, recuerda visitar a tu médico. ¡Dulces sueños!