¿Cuánta proteína necesitamos?
Martha Lira, practicante certificada (UNAM) dice que utiliza la siguiente fórmula para determinar cuánta proteína necesitas.
¿Cuánta proteína necesitas?
- Divide tu peso corporal en kilos por 2,2.
- Luego multiplica ese número por 0.8.
- El número resultante le da la cantidad de gramos de protein que necesitas cada día para el mantenimiento adecuado de la salud general del cuerpo y la optimización del cerebro.
Lira deja en claro que, en algunos casos, una persona puede necesitar más proteínas.
Estas situaciones incluyen enfermedad, recuperación de una lesión, embarazo y musculación.
Fuentes recomendadas de proteína
Algunas fuentes sugeridas de proteína se enumeran a continuación con los gramos de proteína contenidos en una porción. * Indica alimentos ricos en Omega 3
- Yogur, 1 taza = 14g
- Lentejas, 1 taza = 18g
- Camarones *, 4 onzas = 30g
- Salmón * (salvaje, salmón rojo), 4 onzas = 30 g
- Atún *, 4 onzas = 34g
- Pollo, 4 onzas = 34g
- Pavo, 4 onzas = 33g
- Nueces *, 1/4 taza = 4g
- Anacardos, 1/4 taza = 5 g
- Semillas de girasol, 1/4 taza = 8,5 g
- Almendras, 1/4 taza = 7,5 g
- Aguacate, 1 taza = 3g
Hechos de proteínas
Toda la actividad celular está respaldada por enzimas que se componen de proteínas.
Las hormonas son proteínas y, por lo tanto, el equilibrio hormonal depende del equilibrio adecuado de las proteínas.
Las proteínas ayudan a reducir: la fatiga, la presión arterial, los triglicéridos, el riesgo de cardiopatía isquémica, la deficiencia local de irrigación producida por vasoconstricción u obstáculos locales al flujo arterial.
Proteína para la salud del cerebro
Las proteínas optimizan la función cerebral y son esenciales para llevar nutrientes a las células cerebrales con el fin de mantener un equilibrio corazón / cerebro saludable, y también la regulación del cerebro.
Con la dieta adecuada, puedes aumentar la curación, combatir enfermedades y dolencias, mejorar la claridad mental, combatir la fatiga, estimular tu memoria, reducir la inflamación y mucho más.
Nutre tu cuerpo y estimula tu cerebro con la cantidad adecuada de proteína completa para sentirte mejor y optimizar tu salud.
En definitiva, es importante que conozcas cuánta proteína necesita tu cuerpo para evitar darle a tu cuerpo más de la necesaria.