sueño en adolescentes

Consejos para un mejor sueño en adolescentes

Es un dato científico comprobado, que cuando estamos en la etapa de adolescencia necesitamos tener un periodo de sueño mínimo de 8 a 10 horas de sueño cada noche.

Obviamente esto es algo que la mayoría de los adolescentes no cumplen, derivado de muchos factores que no les permiten tener un sueño correcto. El no tener un periodo de sueño correcto puede afectar todo, desde las nuestras emociones hasta la concentración en la escuela, el desempeño en los deportes y, también de manera importante, puede aumentar las posibilidades de enfermarse.

Los problemas relacionados con el mal sueño pueden incluir estrés, factores externos como ruido o incluso un colchón poco adecuado. En este artículo podrás te daremos algunos tips para que el adolescente de tu casa descanse como un bebé.

 

¿Cómo conseguir una buena noche de sueño?

 

1.- Tener un día activo.

Mantenerse activo durante todo el día ayudará al cuerpo a cansarse y al final del día poder gozar de una noche de sueño adecuada. Si tienes hijos, recordarás que cuando son niños y juegan todo el día, cuando llega la noche duermen tranquilamente y despiertan felices y con energía a la mañana siguiente. La situación no es diferente con los adolescentes. Hacer ejercicio antes de dormir es una buena idea para conseguir cansar el cuerpo y relajar la mente.

2.- Di no a las drogas.

Un error muy común entre los adultos es recurrir al alcohol o ciertas drogas para conciliar el sueño. Sin embargo, no hay nada más equivocado. Algo bien sabido es que el alcohol y las drogas corrompen el sueño y aumentan las posibilidades de que una persona se despierte en medio de la noche.

3.- Descansa de tus dispositivos.

Una práctica habitual en los adolescentes es ver televisión antes de dormir. U otro caso singular, es refugiarse en sus teléfonos cuando los ataca el insomnio. Expertos de la ciencia del sueño recomiendan usar el cuarto solo para dormir. Contar con una habitación libre de tecnología te garantizará un descanso seguro. Si esto no es posible, te recomendamos apagar todos tus dispositivos electrónicos por lo menos una hora antes de dormir.

insomnio en adolescentes

4.-Un colchón adecuado.

Uno de los elementos principales que influyen en un sueño adecuado, es contar con un colchón que realmente esté adaptado a las necesidades de cada adolescente. Es algo muy común que cuando un niño crece, continúa durmiendo en le misma cama infantil cuando crece.

Para un adolescente en pleno desarrollo, es recomendable por lo menos contar con un colchón matrimonial cómodo de manera que pueda tener el espacio suficiente para acomodarse y sentirse relajado.

5.-Dormir como reloj.

Conservar un horario recurrente para dormir, es una forma sencilla de educar al cuerpo a dormir. Acostarse a la misma hora todos los días, le da señales al cuerpo de cuando se debe preparar para ir a dormir.

Pero no sólo el cuerpo aprende y se prepara para el sueño, también la mente entrará a un estado de relajación adecuado cuando se acerque el momento. Es una buena idea también, realizar actividades como yoga, leer un libro o cualquier otra cosa que ayude a entrar en un estado de placidez.

Asi que ya sea que se trate de un colchón adecuado, ejercicio o una desconexión con el mundo digital, seguir estos tips les dará a los adolescentes la facilidad para dormir como se merecen y a tener una mejor salud en general.