porque consumir vitamina c

Como te ayuda la vitamina C

La vitamina C, también llamada ácido ascórbico, es importante para muchas funciones del cuerpo. Por ejemplo, es necesario para hacer crecer y reparar tejidos en todo el cuerpo así como también para protegernos de la gripe y cuerpo cortado.

La vitamina C es un remedio popular para el resfriado común, pero la investigación es mixta sobre si ayuda o previene el resfriado.

Fuentes de vitamina C

Las fuentes dietéticas de vitamina C incluyen muchas frutas y verduras. Las fuentes con la mayor cantidad de vitamina C son los melones frescos y crudos, las frutas cítricas, los kiwis, los mangos, las papayas, las piñas, las fresas, las frambuesas, los arándanos, la sandía y los arándanos, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH).

Los pimientos rojos y verdes, las espinacas, el repollo, la coliflor, las hojas de nabo y otras verduras de hoja, los tomates, las patatas, el brócoli, la calabaza de invierno y las coles de Bruselas son otras buenas fuentes de vitamina C.

Beneficios para tu salud

Todas las vitaminas son indispensables para nuestro cuerpo. La vitamina C de muchas formas diferentes. Tu cuerpo necesita vitamina C para formar colágeno. Según los NIH, el cuerpo también usa vitamina C para fabricar piel, tendones, ligamentos y vasos sanguíneos.

También utiliza esta vitamina para reparar y mantener cartílagos, huesos y dientes, curar heridas y formar tejido cicatricial.

La vitamina C a menudo se toma para prevenir o curar el resfriado común. La investigación muestra que la mayoría de las personas que toman altas dosis de vitamina C todavía contraen el resfriado común con la misma frecuencia que quienes no toman dosis altas.

Sin embargo, puede acortar la cantidad de tiempo que una persona está enferma y también puede disminuir los síntomas.

Ayuda a relajar los vasos sanguíneos, se sabe que la vitamina C ayuda a relajar los vasos sanguíneos y despeja naturalmente las arterias . Se ha demostrado que ayuda a prevenir daños que pueden provocar placa y coágulos de sangre, según Natural Living Ideas.

Puede ayudar a reducir la presión arterial  “Los estudios han relacionado los niveles altos de vitamina C en la sangre con una presión arterial más baja en mujeres jóvenes”, según la Dra. Mercola. Explica que la vitamina C es un antioxidante que ayuda a neutralizar los radicales libres que dañan las células.

Se ha demostrado que estos antioxidantes ayudan a reducir la presión arterial alta al “proteger el suministro de óxido nítrico, una molécula que relaja los vasos sanguíneos” de su cuerpo.

Protege contra las enfermedades cardíacas,  se sabe que la vitamina C ayuda al corazón . Un estudio ha demostrado que “el ácido ascórbico ayudó a las arterias a dilatarse bajo estrés para mejorar el flujo y, por lo tanto, la capacidad de transporte de oxígeno”.

Otros estudios han demostrado que ayuda con la obesidad y disminuye el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

beneficios de la vitamina c

Puede ayudar a proteger contra el cáncer, la vitamina C desempeña un papel en la formación de colágeno, que es importante para combatir el cáncer.

Ayuda a destruir los radicales libres que causan cáncer en el cuerpo, según pcrm.org “Se ha demostrado el efecto protector de la vitamina C para los cánceres de esófago, laringe, boca, páncreas, estómago, colon y mama “.

Deficiencia y dosis

La deficiencia de vitamina C es bastante común. Fumar cigarrillos puede reducir la cantidad de vitamina C en el cuerpo, por lo que los fumadores son más propensos a sufrir una deficiencia, según el Centro Médico de la  Universidad de Maryland .

A menudo, los médicos recomendarán un suplemento de vitamina C a los fumadores para prevenir o curar una deficiencia.

No obtener suficiente cantidad de esta vitamina puede causar hematomas fáciles, gingivitis y encías sangrantes, cabello seco y partido, piel áspera, seca y escamosa, una disminución en la tasa de cicatrización de heridas, hemorragias nasales y una menor capacidad para protegerse de infecciones.

Una falta extrema de vitamina C durante largos períodos de tiempo puede causar escorbuto. Los síntomas del escorbuto son piel que se magulla con facilidad, encías sangrantes, dolor en las articulaciones y cicatrización deficiente de las heridas.

La cantidad diaria recomendada (RDA) de vitamina C varía según la edad, el sexo y otros factores. Por lo general, la dosis diaria recomendada es de 75 mg para las mujeres y de 90 mg para los hombres, redoxon tiene la cantidad correcta de vitamina C que tu cuerpo necesita.