Cómo consumir creatina en tus alimentos
Aquí te damos algunas ideas de los alimentos que están repletos de creatina que te ayudarán a completar una dieta saludable. Más información aquí.
Si estás buscando aumentar la masa muscular, vas a querer asegurarte de que te llenas de creatina. La creatina ayuda en gran medida a tus músculos a rendir durante cortos periodos de tiempo y les ayuda en el camino de la recuperación después de una sesión agotadora. Es la ayuda perfecta para las series máximas de alta intensidad que requieren chorros rápidos de energía. Los grandes suplementos de creatina pueden garantizar que se obtengan cantidades abundantes del compuesto siempre que se esté listo para ir al gimnasio.
Por supuesto, como su nombre indica, incluso los mejores suplementos de creatina deben consumirse junto con una dieta saludable. ¿De qué ingredientes se puede depender para obtener las suficientes raciones de creatina? Nos alegra que lo preguntes.
Carne roja
La carne roja es un asistente fiable para muchos guerreros del entrenamiento, y por una buena razón. Está cargada de nutrientes importantes, como las proteínas, el hierro y el zinc, que son fundamentales para aumentar la masa muscular. Otro nutriente que se encuentra en la carne roja es la creatina.
La carne de vacuno es quizá la mejor fuente de creatina del supermercado. Los cortes más magros, como los redondos o los lomos, le proporcionarán la máxima ingesta de creatina. Sin embargo, incluso los cortes más magros de carne de vacuno y otras carnes rojas no te aportarán todo lo que necesitas para rendir al máximo. Sobrecargar tu dieta con cualquier cosa puede ser poco saludable. Ahí es donde entra en juego el tomar los mejores suplementos de creatina.
Creatina para vegetarianos
Los vegetarianos obviamente no ingieren carne roja rica en creatina. Sin embargo, esto no es el fin del mundo. El cuerpo humano produce algo de creatina de forma natural a través de la arginina, la glicina y la metionina. Esto significa que los vegetarianos deben intentar obtener estos aminoácidos en su cuerpo siempre que sea posible para maximizar la creación de creatina.
La arginina se puede encontrar en las espinacas y en varias semillas y frutos secos, como los cacahuetes y las nueces. La glicina también se encuentra en las espinacas, así como en las semillas de sésamo. La metionina se encuentra en las semillas de girasol, las nueces de Brasil y la avena. Mantener la ingesta de estos aminoácidos evitará que te quedes sin creatina.
Sé creativo con la creatina
La combinación de suplementos y alimentos ricos en creatina con suplementos para ganar masa y suplementos de proteínas potenciará tu capacidad de construcción muscular. En el caso de los vegetarianos, no te conformes con las verduras, buscar opciones alternativas de creatina es aún más importante. Si te tomas en serio la idea de aumentar la masa muscular de tu cuerpo, asegúrate de incluir la creatina en tu plan de alimentación.
En definitiva, hay mucha información sobre la importancia de la creatina en los alimentos pero creemos que con la anterior puedes empezar a revisar cómo hacerlo de forma segura.
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